Milch und Bodybuilding

gefunden am 02.04.2008

Von Big Cat Ein Artikel von Bodybuilding.com Dieser Artikel bedeutet mir viel. Ich habe mir vorgenommen Milch wieder als das fantastischste Supplement zu etablieren. In letzter Zeit hat Milch bei Bodybuildern aus mehreren Gr?n, von denen ich keinen einzigen vollst?ig nachvollziehen kann, einen schlechten Ruf bekommen. Einige sagen, dass sie durch Milch fett werden, andere sagen, dass Milch zu teuer ist und wieder andere klagen ? Verdauungsbeschwerden durch Milch. Im meinen Augen vergibt jeder, der nicht gerade an einer Laktoseintoleranz leidet und keine gr?en Mengen an Milch zu sich nimmt, eine gute M?chkeit f?uw?se. Ich habe schon immer Milch getrunken, ich mag Milch, doch ich habe niemals wirklich das volle Potential der Milch als Supplement erkannt, bis ich Milch als Grundstein meiner Ern?ung einsetzte und begann ? alle Ma?n zu wachsen. Ich erzielte die gr?n Zuw?se meines Lebens mit Milch – konkurrenzlose 35 Pfund innerhalb von 10 Monaten. Wenn man mich fragen w?, was das Supplement ist, das die besten Zuw?se f?ein Geld liefert, dann w? ich sagen, dass dies Milch ist. Wenn man zur?in die Vierziger schaut, dann wird man sehen, dass viele Helden der alten Zeiten wie Clancy Ross und John Grimek einen gro?n Teil ihrer Zuw?se auf Milch zur??en. Clancy Ross ging sogar so weit zu sagen, dass Milch das beste Mittel aller Zeiten ist, wenn es darum geht gro?zu werden. Viele von uns sehnen sich nach einer R?ehr zum gesunden, nat?chen Bodybuilding, warum sollte man dann nicht auch das zu sich nehmen, was damals konsumiert wurde? Bequemlichkeit Man bekommt Milch in jedem Lebensmittelgesch?, Milch ist relativ billig und da sie zu 90 % aus Wasser besteht, kann man durch sie leicht die dick machenden Cokes und Sprites ersetzen, die man normalerweise in sich hinein sch?t. Sie ist auch ein guter Ersatz f?as geschmacklose Wasser das man trinkt um seinen Fl?gkeitsbedarf zu decken. Man kann Milch am Morgen trinken, seine Fr??cerealien darin einweichen und sein Essen damit heruntersp?. Genauso gut kann man sie abends trinken, da sie nicht schwer im Magen liegt und eine positive Wirkung auf unser Schlafmuster hat. Protein Ich trinke in Abh?igkeit davon, wie viel ich trainiere und wie viel Protein ich ben?e, pro Tag zwischen 3 und 7 Liter Milch, wobei es mir hierbei haupts?lich um den Proteingehalt geht. Ein Liter Milch enth? 32 Gramm Protein, welches aus zwei Hauptquellen stammt: Kasein und Wheyprotein. Dies sind ohne Zweifel die beiden besten Proteinarten, die man bekommen kann und in Kombination mit Eiprotein liefern sie ein komplettes Aminos?espektrum. Ich glaube nicht, dass ich den Bodybuildern noch etwas ? die Vorz?von Whey erz?en muss. Es ist das biologisch am besten verf?re Protein ?haupt. Es wird vom K?r schnell aufgenommen und stellt die f?odybuilder wichtigsten Aminos?en in gro?n Mengen zur Verf?g. Kasein hingegen ist ein langsamer wirksames Protein, das andere essentielle Aminos?en enth?, welche die Basis unseres Aminos?epools darstellen. Indem man eine Mischung dieser beiden Proteinarten zu sich nimmt erreicht man, dass das Kasein die Verdauungsgeschwindigkeit des Wheyproteins verlangsamt, so dass dieses l?er im K?r aktiv ist und die Chance steigt, dass mehr davon vom K?r aufgenommen wird. Und aufgrund der im Kasein vorhandenen Aminos?en ist die Wahrscheinlichkeit h?, dass das Whey im Muskelgewebe eingelagert wird. Wenn man bedenkt, dass 20 % des Proteins der Milch aus Wheyprotein besteht, dann liefern mir 7 Liter Milch 30 Gramm Whey, was der Menge entspricht, die die meisten Supplementfirmen als Zufuhr nach dem Training empfehlen. Bodybuilder nehmen Protein aus unterschiedlichen Quellen zu sich, zu denen auch Proteinpulver geh?, doch wenn man eine Extraportion umsonst dazu bekommt, dann klingt das f?ich nach einem guten Gesch?. Das Gesamtprotein, welches in 7 Litern Milch enthalte ist, reicht aus um den Proteinbedarf eines jeden Bodybuilders mit einem Gewicht von bis zu 95 Kilo zu decken. Ich bin hierbei lieber auf der sicheren Seite und nehme 30 bis 50 % mehr Protein zu mir, was ich ohne meinen Milchkonsum nicht schaffen w?. Kalorienzusammensetzung Egal welchen Ern?ungsexperten man fragt, man wird immer die Auskunft erhalten, dass die beste Ern?ung f?en Masseaufbau zu 50 % aus Kohlenhydraten, zu 35 % aus Protein und zu 15 % aus Fett bestehen sollte. Wenn man dies mit dem N?wert von Halbfettmilch vergleicht, dann wird man feststellen, dass Milch das perfekte Nahrungsmittel ist. Milch k?e das billigste MRP (Meal Replacement = Mahlzeitenersatzsupplement) auf dem Markt sein. Pro Liter bekommt man 440 Kalorien, was knapp unter dem liegt, was die meisten MRPs liefern, 48 Gramm Kohlenhydrate, 32 Gramm Protein und 15 Gramm Fett. Braucht man noch mehr Beweise? Mit was werden die meisten Kinder in den fr? Jahren ihres Lebens gro?ezogen? Milch. Man beginnt mit mageren 8 Pfund und w?st recht schnell zu einem gesunden Kleinkind heran. Wenn es nur m?ch w? so schnell weiter zu wachsen. Warum kehrt man dem, mit dem man das erreicht hat, den R?n? Kuhmilch? Hat man sich jemals Rinder aus der N? angesehen? Diese Viecher sind riesig. K?sind Bodybuildern nicht un?lich, sie waren fr? als ein Beispiel f?esundheit und dann verwendete man Steroide um sie gr? werden zu lassen. F?inen Athleten, der an Masse zunehmen m?e, ist die Zufuhr so vieler Kalorien wie m?ch essentiell, doch man muss gleichzeitig darauf achten, was man isst. Meine Milchzufuhr liefert mir 1300 bis 2600 Kalorien pro Tag aus einer der saubersten und pursten Quellen, die es in einer Welt voller abgepackter Nahrungsmittel, Krankheiten und genetisch manipulierter Nahrungsmittel noch gibt. Dies entspricht abh?ig von der Phase, in der ich mich gerade befinde, zwischen 60 und 90 Prozent meiner Kalorienzufuhr. Kalzium Was sind die drei wichtigsten Mineralstoffe f?inen Sportler? Eisen, Zink und wie man richtig vermutet hat Kalzium. Das ist die Sicht des Experten f?portern?ung. Wenn man den K?r fragen w?, dann w? die Antwort Kalzium, Kalzium und Kalzium. Dies geht aus der Menge das Kalziums hervor, die wir im Vergleich zu den Mengen anderer Mineralstoffe ben?en und der Priorit? die Kalzium im K?r besitzt. Wenn man Kalzium, Zink und Eisen zu sich nimmt (und ich habe sogar eine Firma gesehen, die Dumm genug war, diese drei Mineralstoffe in einer Pille zu kombinieren), wird der K?r Kalzium bei der Aufnahme h? priorisieren als die beiden anderen Mineralstoffe. Dies ist der Grund daf?dass Ern?ungswissenschaftler und intelligente Supplementhersteller Sportler empfehlen Eisen und Zink dann zu sich zu nehmen, wenn sich nur wenig oder gar kein Kalzium im Magen befindet. Des gilt nat?ch auch f?as zinkhaltige Supplement ZMA. Kalzium ist vor allem als F?rer f?ie Gesundheit und starke Knochen bekannt, doch es spielt auch bei der k?rlichen Leistungsf?gkeit eine kritische Rolle. Wenn man zu wenig Kalzium zu sich nimmt, dann kann man seine Muskeln nicht entspannen. Schlechte Entspannung bereitet den Weg f?eniger potentielle Energie und f? schlie?ich zu einer weniger als befriedigenden Kontraktion. Eine schlechte Muskelkontraktion ist gleichbedeutend mit einem schlechten Training und ausbleibenden Zuw?sen. Ich glaube man versteht, worauf ich hinaus will. Indem man die Entspannung verbessert verhindert man Verkrampfungen, Verletzungen und Muskelzuckungen. Kalzium ist auch f?en Fettstoffwechsel wichtig, was bedeutet, dass diejenigen, die behaupten, dass Milch fett macht, falsch liegen. Vielmehr f? der Milchkonsum zu einer geringeren Fetteinlagerung und einer besseren Verwendung der Makron?stoffe im Blut. Es hat sich gezeigt, dass der Konsum der von der FDA (amerikanische Gesundheitsbeh?) empfohlenen Kalziummenge zu einer signifikanten Reduzierung des K?rfetts bei ?ergewichtigen f?. Es ist kein Geheimnis, dass die empfohlene T?iche Zufuhr in den Sechzigern und Siebzigern basierend auf einer Ern?ung mit 2000 Kalorien erstellt wurden. Ich kenne nicht viele Bodybuilder, die es schaffen mit 2000 Kalorien aufzubauen, eigentlich kenne ich sogar nur wenige Bodybuilder, die w?end der Di?2000 Kalorien unterschreiten. Die empfohlene t?iche Zufuhr sollte also anstatt bei 1000 mg eher n?r an 2000 – 2500 mg Kalzium liegen. Milch kann dabei helfen einen gro?n Teil hiervon zu decken. Und Milch kann auch bedenkenlos w?end der Di?eingesetzt werde, da sie kalziumreich ist und die Einfachzucker, die den Kohlenhydratanteil der Milch ausmachen, nicht so fett machen. Zu guter Letzt senkt Kalzium auch noch den Blutdruck, kann Stress reduzieren und verbessert definitiv die Schlafqualit? Wenn das nicht ausreicht um von Milch zu ?zeugen, dann wei?ich nicht, mit was dies m?ch w?. Doch da ist noch mehr… Laktoferrin Laktoferrin ist ein kleines Peptid, das sich in der Milch befindet. Seine Filtration ist sehr teuer und deshalb ist es extrem Teuer, wenn man plant eine bestimmte Menge hiervon einzunehmen. Es ist kein herausragender Bestandteil der Milch, doch ich sage gerne: jedes kleine Bisschen hilft. Seine Wichtigkeit im Bereich des Immunsystems ist klar, da es in der Muttermilch in gro?n Mengen vorkommt. Ich werde nicht zu sehr auf dieses Thema eingehen, da es viele Studien bez?ch Laktoferrin gibt und es definitiv nicht der wichtigste Bestandteil der Milch ist, doch ich m?e erw?en, dass es eine Schl?lrolle bei der Verdauung, der Immunfunktion und bei der Reduzierung des Krebsrisikos spielt. Es wirkt au?rdem innerhalb des K?rs desinfizierend und ist als eines der besten Antioxidantien bekannt. Vitamin D Es gibt Milch mit Vitamin D. Nicht viele Menschen wissen von der Relevanz von Vitamin D und noch weniger Menschen supplementieren es. Vitamin D ist geh?zur Klasse der Steroidhormone und ist neben dem Cholesterin eines der vielseitigsten Mitglieder dieser Klasse. Vitamin D wird haupts?lich durch Sonneneinstrahlung gebildet. Wenn man also ein Sonnenanbeter ist, dann hat man gute Chancen kein zus?liches Vitamin D zu ben?en. Wenn man jedoch in Gegenden mit einem langen dunklen Winter lebt, dann k?e es weise sein etwas zus?liches Vitamin D zuzuf?n. Heute zutage empfiehlt die FDA den Konsum von mit Vitamin D angereicherte Milch um Erkrankungen der Knochen vorzubeugen, doch Vitamin D ist auch ein stark anaboles Hormon, das von gr?em Nutzen sein k?e als man vielleicht denkt. Die grundlegende Empfehlung liegt bei einer t?ichen Zufuhr von 400 IU, doch wie auch bei Vitamin E ist eine Zufuhr von etwa 800 IU sinnvoller. Milch und der Bodybuilder Ich glaube, dass ich nicht mehr viel sagen muss, oder? Zu versuchen so viel Milch wie m?ch zu konsumieren ist gut. Fl?ges Protein, wenn man so will, das es einem erlaubt zu jeder Tageszeit ein paar Gramm zu sich zu nehmen. Diejenigen, die es ertragen, k?n Milch mit Zimmertemperatur trinken, was eine exzellente M?chkeit ist, mehr Milch auf einmal zu trinken zu k?n. Milch h? sich so nicht lange, doch selbst bei Raumtemperatur kann man sie nach dem ?fnen noch drei Tage lang trinken. Andererseits sollte man innerhalb dieser Zeit ein Vielfaches dieser Menge getrunken haben. Wenn man Milch nicht besonders mag aber trotzdem einen Teil ihrer Vorz?genie?n m?e, dann k?n schon ein bis drei Gl?r vor dem Einschlafen einen Unterschied machen. Wenn man bez?ch seiner Ern?ung ?omisch sein m?e, dann sollte Milch die h?te Priorit?besitzen. Hierdurch spart man einiges an Geld, das man f?ndere Supplements oder einen Wochenendausflug mit Frau oder Freundin verwenden kann, falls man das Gef?hat, dass diese unter dem hektischen Trainingsprogramm leidet. M?chkeiten mehr Milch zu trinken: 1. Man sollte immer dann Milch trinken, wenn man Lust darauf hat. 2. Man kann seine Cerealien damit essen. 3. Man sollte all sein Protein, seine MRPs und seine Gainer mit Milch anmischen. 4. Wenn man Suppe verd? sollte man Milch verwenden. 5. Kekse und Schokolade steigern die Lust auf Milch. Welche Milch sollte man verwenden? Nun, Halbfettmilch oder Milch mit 2 % Fett ist unter den meisten Umst?en ideal, da sie praktisch eine Mahlzeit darstellt. Sie kann ideal f?hakes verwendet, mit Mahlzeiten kombiniert oder selbst als Mahlzeit konsumiert werden. Wenn man ernsthaft untergewichtig ist sollte man statt Halbfettmilch Vollmilch verwenden. Diese liefert bei 30 Gramm Fett pro Liter ? 600 Kalorien oder mehr und stellt so einen akzeptablen Ersatz f?inen Weight Gainer dar. Wenn man gerade auf Di?ist, sollte man stattdessen nat?ch Magermilch verwenden. Als Warnung sei darauf hingewiesen, dass man ultra hoch erhitzte Milch meiden sollte. Die hohen Temperaturen, denen diese Milch ausgesetzt wird, zerst? einen Gro?eil der N?stoffe und machen den Rest der ?g bleibt weniger als bioverf?r. Nicht erhitzte Milch kann man mit kalt verarbeiteten Supplements vergleichen, ein Prozess, der verwendet wird um die h?te Qualit?mit dem h?ten Gehalt an N?stoffen in Supplements zu garantiere. Ich gehe davon aus, dass man von ultra hoch erhitzter Milch die doppelte Menge ben?t, um dieselbe Menge an N?stoffen zu erhalten. Ich hoffe, dass wenn einer meiner Artikel meine Leser erleuchten konnte, es dieser hier ist. Man wird die anabolen Eigenschaften von Milch nicht glauben, bis man sie selbst erlebt hat. Sehen wir es mal so wie es ist: wenn man sein Geld f?achen ausgibt, die man ben?t um seine schlechte Ern?ung auszugleichen, dann bleibt nicht mehr viel f?rodukte ?g, die wirklich beim Wachstum helfen k?en. Eine gute Ern?ung sollte Milch, Eier, Brot, Spaghetti und wenn m?ch rotes Fleisch umfassen. Dies sind die Grundlagen und sie sind abgesehen vom Fleisch ?omisch gesehen verantwortungsbewusst. Man sollte also auf seine Mama h? und seine Milch trinken, dann wird man bald ein gro?r Junge sein.

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